İçinizde, yoğun duygularınızın ardında kalan boşlukları yemek ile doldurma isteği varsa ya da kendinizi kötü hissettiğiniz anlarda sürekli yiyecek bir şeyler arıyorsanız, duygusal yeme bozukluğuna sahip olabilirsiniz.
Duyguların oluşturduğu boşluğu yemek ile mi dolduruyorsunuz? İşte duygusal yeme bozukluğu hakkında bilmeniz gerekenler
Kötü hissettiğinizde veya başka bir şekilde üzgün olduğunuzda, kendinizi yemek sipariş ederken ya da buzdolabının önünde yiyecek bir şeyler ararken mi buluyorsunuz? Sizin de duygusal yeme bozukluğunuz olabilir. Duygusal yeme bozukluğu hakkında bilmeniz gerekenleri sizin için derlerdik...
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
19
29
Olumsuz duygular, bir boşluk hissine veya duygusal bir boşluğa yol açabilir. Duygusal yeme bozukluğuna sahip kişiler, yiyeceklerin bu boşluğu dolduracağına, yemek yemenin vermiş olduğu sahte doygunluk hissinin veya geçici bütünlük hissinin kendilerine iyi geldiğine inanırlar.
39
Kötü duygular hissedildiği dönemlerde sosyal destek almamak; stresi, üzüntüyü vb. giderebilecek faaliyetlerde bulunmamak; fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamamak, bu duygusal yeme döngüsünü oluşturmanıza neden olabilir.
49
Peki duygusal yeme döngüsü nasıl bozulur?
Duygusal açlık yemek yiyerek kolayca bastırılmaz. Doldurmak o anda işe yarayabilirken, olumsuz duygular nedeniyle yemek yemek genellikle insanları eskisinden daha fazla üzgün hissettirir. Bu döngü, kişi duygusal ihtiyaçlara yönelene kadar sona ermez.
59
Stresle başa çıkmanın başka yollarını bulun. Zihninizi yemeğe ulaşmaktan diğer stres giderme yöntemlerine odaklamaya çalışmak zaman alır. Bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını bulmak için çeşitli aktiviteler deneyin.
69
Vücudunuzu hareket ettirin. Bazı insanlar düzenli egzersiz yaparak rahatlar. Tempolu bir yürüyüş,koşu ya da bir yoga rutini, size duygusal anlarınızda yardımcı olabilir.
79
Yemek günlüğü tutun. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, saat kaçta yediğinizi not alın. Böylece düzenli beslenmek için daha çok motive olabilirsiniz.
89
Dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşın. Kendinizi televizyonun, bilgisayarın veya başka bir dikkat dağıtıcı şeyin önünde yemek yerken bulabilirsiniz. Bu nedenle bir süre bu tarz şeylerden uzaklaşmayı deneyebilirsiniz.
99
En önemlisi, kendinizi motive edin ve kendinize karşı olumlu olun. Utanç ve suçluluk duyguları duygusal yeme ile ilişkilidir. Kendinizi suçlamayın, kendinize karşı pozitif olmaya çalışın.